Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η διαδικασία ανάρρωσης ξεκινά με τη στιγμή της επίγνωσης και της αποδοχής του γεγονότος ότι είστε άρρωστος. Όταν ένας αλκοολικός το συνειδητοποιεί λίγο παραπάνω και γίνεται αλκοολικός, αυτό είναι πολύ μεγάλο θέμα.
Ωστόσο, περιμένουν πιο σοβαρά μέτρα - πώς να κόψετε το ποτό, να απαλλαγείτε εντελώς από τη λαχτάρα για αλκοόλ, έτσι ώστε οι φράσεις "παραλήρημα τρέμενς", "ναρκολογική κλινική", "κίρρωση του ήπατος" και "ψυχική επιδείνωση" να παραμείνουν κενοί ήχοι και όχι έμπειρος στο πετσί σας. Και ακόμη περισσότερο, όταν συναντάτε αυτές τις έννοιες πρόσωπο με πρόσωπο, πρέπει να θέσετε έναν στόχο το συντομότερο δυνατό - να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ και να τον πετύχετε.
Εάν αντιμετωπίζετε το πρόβλημα του αλκοολισμού, μην απελπίζεστε, μπορείτε ακόμα να αλλάξετε τα πάντα.
Λοιπόν, πώς να σταματήσετε να πίνετε για πάντα: ένας οδηγός δράσης.
μύθοι για το αλκοόλ
Συμφωνώ, πρέπει να γνωρίζετε τον εχθρό προσωπικά, οπότε ας καταρρίψουμε τους πιο δημοφιλείς μύθους για το αλκοόλ μεταξύ των ανθρώπων:
Το αλκοόλ δεν είναι ναρκωτικό
Ναι, ανεξάρτητα από το πώς. Στη λίστα με τα πιο επικίνδυνα φάρμακα που συνέταξαν ναρκολόγοι για το The Lancet - ένα περιοδικό για την ιατρική, το αλκοόλ κατατάσσεται στην 5η θέση όσον αφορά το ποσοστό εθισμού και τον βαθμό αρνητικών επιπτώσεων σε ένα άτομο. Το έχει ξεπεράσει η κοκαΐνη, η ηρωίνη, η μεθαδόνη και τα βαρβιτουρικά.
Και μην κολακεύεστε ότι η πώληση αλκοολούχων ποτών είναι νομιμοποιημένη και η κατανάλωση σαμπάνιας από κρυστάλλινα ποτήρια είναι πολύ αισθητική. . . αλλά όλα ξεκινούν από μικρά και τελειώνουν σε σιδηροδρομικούς σταθμούς, σε πάγκους ποτών, σε πόρτες, για να μην αναφέρουμε την κλοπή και τη δολοφονία μεθυσμένος.
Το αλκοόλ είναι ναρκωτικό, αλλά το να το συνηθίσεις δεν είναι τόσο γρήγορο και ανεπαίσθητο, αλλά δυστυχώς, πόσο δύσκολο είναι να απελευθερωθείς από τα επίμονα νύχια του αλκοολισμού.
Χρειάζεσαι έναν λόγο για να πιεις
Ενώ έχουμε συνηθίσει να πίνουμε αλκοόλ για να συνοδεύουμε οποιοδήποτε γεγονός, είτε είναι χαρούμενο είτε τραγικό, δεν υπάρχει λογική σε αυτό. Επιπλέον, στο παρελθόν δεν υπήρχαν τέτοιες παραδόσεις όπως τώρα. Το να πίνουν για οποιονδήποτε λόγο εφευρέθηκε από αρχάριους ή σκληροτράχηλους αλκοολικούς των οποίων η συνείδηση τους βασανίζει επειδή απλώς χτυπούσαν χωρίς λόγο. Ξεπλένουν λοιπόν κάθε λόγο, λιγότερο ή περισσότερο σημαντικό, που μπορείς να βρεις τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα - οι αλκοολικοί, ξέρεις, δεν έχουν φαντασιώσεις.
Πιστέψτε με, από το γεγονός ότι η γέννηση ενός παιδιού ή η αγορά ενός διαμερίσματος δεν ξεπλένεται με αλκοόλ, δεν θα συμβεί τίποτα καταστροφικό.
Το αλκοόλ βοηθά στην ανακούφιση του στρες, στην αποκατάσταση της δύναμης και στη χαλάρωση
Στην πραγματικότητα, το ποτό δεν εξαλείφει το άγχος και τις αιτίες του, απλώς τα καλύπτει και τα σπρώχνει σε μια σκοτεινή γωνιά για λίγο. Επιπλέον, αφού ξεσηκωθείς, μένεις μόνος με τα προβλήματά σου και μάλιστα με hangover. Και λόγω του γεγονότος ότι το αλκοόλ καταστρέφει το νευρικό σύστημα, ένα άτομο γίνεται όλο και πιο ευαίσθητο στο στρες και απλά ξεχνά πώς να λύσει προβλήματα ή να ανακουφίσει με άλλο τρόπο το άγχος. Και γιατί, γιατί η χαλάρωση με ένα ποτό είναι πιο εύκολη και γρήγορη;
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές μέθοδοι χαλάρωσης και ανακούφισης της νευρικής έντασης, αλλά για αυτό πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και τελικά ένα ποτήρι βότκα είναι το μόνο πράγμα. Γιατί να μετακινηθείτε;
Και κάποιοι μάλιστα αφελώς νομίζουν ότι ξεκουράζονται αφού πιουν. Αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα μια ψευδαίσθηση, τη στιγμή της μέθης και μετά από αυτήν, το σώμα λειτουργεί με τριπλάσια δύναμη, όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν χειρότερα, με αυξημένο φορτίο - τι είδους ανάπαυση είναι αυτή;
Το αλκοόλ σε κάνει κοινωνικό και σου δίνει αυτοπεποίθηση
Στην πραγματικότητα, αυτή η κοινωνικοποίηση είναι τεχνητή και η αυτοπεποίθηση είναι λάθος. Απλώς το αλκοόλ αφαιρεί προσωρινά τα ψυχολογικά εμπόδια και σπάει τους κοινωνικούς κανόνες, οπότε όταν νιώθετε σαν ο βασιλιάς του πάρτι και σίγουρος macho, θα ξυπνήσετε με το πρόσωπό σας στο πιάτο σας, φέρνοντας αναμνήσεις από την προηγούμενη νύχτα και την αχαλίνωτη ντροπή σας και ντροπή αμηχανία για πολύ καιρό.
Μεθώ, αλλά σπάνια
Μερικοί παρηγορούνται στο γεγονός ότι πίνουν, αλλά περιστασιακά. Επίσης, αυτό το "περιστασιακά" μπορεί να είναι μία φορά την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να μοιάζει σχεδόν με ηρωισμό σε φόντο μεθυσμένων φίλων. Για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας για εθισμό, δοκιμάστε να σταματήσετε το ποτό για μερικούς μήνες. Εάν αυτός είναι ο κανόνας για εσάς Εάν είναι, είναι υπέροχο, αλλά αν δεν είναι, είναι ένας σοβαρός λόγος να το σκεφτείς, γιατί αν πίνεις μία φορά την εβδομάδα (ας πούμε το Σαββατοκύριακο) σήμερα, θα πίνεις κάθε δεύτερη μέρα το χρόνο από τώρα και σε λίγα χρόνια θα πίνεις πραγματικός αλκοολικός.
Το να πίνετε λιγότερο είναι καλό για την υγεία σας
Σχεδόν όλοι πιστεύουν αυτή την ιστορία. Ωστόσο, αν ψάξετε στο google "τοξικολογία αιθανόλης", θα διαπιστώσετε ότι τα οφέλη ενός ποτηριού κόκκινου κρασιού είναι υπερβολικά υπερβολικά, ενώ η βλάβη για τον οργανισμό υποτιμάται. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι η μέτρια (κατά τη γνώμη σας) να πίνετε αυτό Το πρωί θα φαίνεται ανεπαρκές και το ταξίδι θα ξεκινήσει με κλίση καθώς οι δόσεις αλκοόλ και η συχνότητα κατανάλωσης αλκοόλ αυξάνονται και η εξάρτηση αυξάνεται.
Πίνω γιατί δεν φταίω εγώ, αλλά είμαι απλώς αλκοολικός
Αυτό λένε οι άνθρωποι που δεν θέλουν να αναλάβουν την ευθύνη για τη ζωή τους. Προτιμούν να αποδίδουν τα πάντα σε μια ακαταμάχητη δύναμη που ονομάζεται "αλκοολισμός". Αλλά ακόμη και οι έμπειροι χρόνιοι αλκοολικοί μπορούν να κόψουν τη συνήθεια και να γυρίσουν την τύχη τους 180 μοίρες — αν το θέλετε. Και όλες οι δικαιολογίες όπως "Είμαι αλκοολικός, τι μπορείς να κάνεις" , «Έχω κακή διάθεση», «Ο πατέρας μου έπινε, ο παππούς μου έπινε και πίνω» είναι απλώς μια απροθυμία να κόψω το ποτό.
Πώς να κόψετε το ποτό: Συμβουλές από έναν πρώην αλκοολικό
Και τώρα συμβουλές από ένα άτομο που έχει σταματήσει να πίνει μόνο του και για τα καλά:
Μην φοβάστε μια ζωή χωρίς αλκοόλ
Πολλοί φοβούνται να μην σταματήσουν να πίνουν, αλλά να συνεχίσουν να ζουν σε έναν νέο ρυθμό. Πώς συμπεριφέρεσαι στις διακοπές, στο μπάρμπεκιου με φίλους, στο ξύπνημα, στα πάρτι της παρέας κ. λπ. , όταν όλοι πίνουν; Ναι, στην αρχή θα είναι απίστευτα δύσκολο γιατί έχεις συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο στυλ χόμπι. Πρέπει να αρνηθείς, να γελάσεις, μερικές φορές να είσαι αγενής, έτσι ώστε ο ενοχλητικός λάτρης του ποτού για ένα ζευγάρι να μένει πίσω σου. Αλλά αξίζει τον κόπο - σύντομα θα ξυπνάτε πάντα χωρίς καπνό στο στόμα σας, χωρίς τρομερούς πονοκεφάλους και πόνους στο σώμα, θα έχετε μια θάλασσα δύναμης, ενέργειας και φρέσκο κεφάλι.
κρατήστε τον λόγο σας
Εάν είστε αποφασισμένοι να σταματήσετε να πίνετε - γίνετε άντρας, πηγαίνετε μέχρι το τέλος. Ναι, στην αρχή του ταξιδιού θα έχετε μεγάλη επιθυμία να σταματήσετε οριστικά και αμετάκλητα να πίνετε, θα θυμάστε τις τρομερές μέρες του hangover, που οι μέρες θα καούν μάταια, αλλά με τον καιρό η οξύτητα των εντυπώσεων θα εξασθενίσει . Θα έρθει η συνηθισμένη καθημερινότητα, στην οποία δεν θα υπάρχει πλέον ένα μόνο βασικό συστατικό - το αλκοόλ. Και τότε θα κυριευτείτε από πειρασμούς στους οποίους πρέπει να αντισταθείτε, παρόλο που δεν είναι εύκολοι. Αποσπάστε την προσοχή σας, αλλάξτε σκηνικό, κάντε πεζοπορία στα βουνά, αλλά κρατήστε τον λόγο σας - μην πίνετε.
Μάθε να χαλαρώνεις
Η ικανότητα να αισθάνεται άνετα, ήρεμος και ξεκούραστος έρχεται εύκολα σε κάποιον, και κάποιος επιτυγχάνει αυτήν την κατάσταση μόνο πίνοντας. Πρέπει πραγματικά να μάθετε να χαλαρώνετε πραγματικά - δηλαδή να είστε συντονισμένοι με τον εαυτό σας, απαλλαγμένοι από φόβους, αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες. Η γιόγκα βοηθά κάποιον, ο ενεργός αθλητισμός βοηθά κάποιον, η επικοινωνία από καρδιάς βοηθά κάποιον. . . Ψάξτε για την επιλογή σας, δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος και τότε απλά δεν έχετε λόγο να πίνετε.
σπορ, χωρίς αλκοόλ
Λόγω της έλλειψης όρεξης για ζωή, πολλοί πίνουν θετικά συναισθήματα, τα οποία αντικαθίστανται από αλκοόλ. Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι το σώμα δεν παράγει αρκετή ποσότητα της ορμόνης της ευτυχίας ενδορφίνη. Με την ενεργό σωματική άσκηση, η παραγωγή του γίνεται με βελτιωμένο τρόπο, γι' αυτό οι αθλητές είναι συνήθως χαρούμενοι, ενεργητικοί και θετικοί άνθρωποι. Παρεμπιπτόντως, η άσκηση είναι επίσης εξαιρετική για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος, οπότε αν είστε κουρασμένοι στη δουλειά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και όχι στο πλησιέστερο περίπτερο.
Ξεκινήστε λίγο την άσκηση και θα είναι το αγαπημένο σας στέλεχος. Μερικές φορές πρέπει να περάσετε από το "δεν θέλω" να πάτε στο γυμναστήριο, τι μπορείτε να κάνετε, η καταπολέμηση του αλκοολισμού δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Ανία - όχι, διασκέδαση - ναι
Συχνά όσοι δεν ξέρουν πώς να σταματήσουν να πίνουν υποφέρουν από πλήξη που συνήθιζαν να πλένονται με αλκοόλ. Όμως ακριβώς η ανία και η αδράνεια είναι που οδηγούν στον αλκοολισμό, αφού ο άνθρωπος δεν έχει μάθει να διασκεδάζει με άλλο τρόπο. Αναζητήστε νέες απολαύσεις στη ζωή, βρείτε ενδιαφέροντα χόμπι, ταξιδέψτε, απολαύστε την κάθε στιγμή.
Μην φοβάστε τις εταιρείες ποτών
Πώς σταματάς να πίνεις όταν όλοι γύρω σου πίνουν; Μην απομονώνεστε από όλο τον κόσμο, επομένως μην αποφεύγετε τη φιλική παρέα, αλλά αποδείξτε στον εαυτό σας και στους άλλους ότι μπορείτε να διασκεδάσετε χωρίς αλκοόλ. Μην φοβάστε να αρνηθείτε, μην αποφεύγετε τους πάντες, αλλά γίνετε ένα άτομο που έδωσε μια υπόσχεση στον εαυτό του να μην πιει και κατάφερε να την τηρήσει.
Φαρμακευτική θεραπεία του αλκοολισμού
Η διακοπή του ποτού μπορεί να βοηθήσει διάφορα φάρμακα που απελευθερώνονται τόσο με τη μορφή δισκίων όσο και με τη μορφή σταγόνας. Το πιο κατάλληλο φάρμακο επιλέγεται από ειδικό.